ในทุก ๆ วัน ร่างกายจะต้องสูญเสียน้ำผ่านทางการหายใจและการขับถ่าย จึงเป็นสิ่งที่จําเป็นมากที่จะต้องรับน้ำเข้าไปเพื่อทดแทนส่วนที่เสียไป และโดยปกติเราจะเสียน้ำจากการปัสสาวะเฉลี่ยวันละประมาณ 1.5 ลิตร และอีกเกือบถึง 1 ลิตรสำหรับ การหายใจและเหงื่อ ดังนั้นเราควรดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ลิตร (ประมาณ 8 แก้ว) เพื่อทดแทนการสูญเสียน้ำในส่วนนี้
แต่สําหรับปริมาณน้ำที่ควรดื่มให้ได้ภายใน 1 วันเพื่อสุขภาพที่ดี สำหรับผู้ชาย ควรดื่มให้ได้วันละ 3 ลิตร (ประมาณ 12 แก้ว) ส่วนผู้หญิง วันละ 2.2 ลิตร (ประมาณ 9 แก้ว)
อย่างไรก็ตาม เราอาจต้องการดื่มน้ำมากกว่านี้ ขึ้นอยู่กับว่าแต่ละวันเรากินอะไร ทำงานหนัก หรือออกกำลังหรือไม่ อยู่ในที่อากาศร้อนหรือไม่
การดื่มน้ำเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี
- ดื่มน้ำสะอาด ปราศจากสิ่งปนเปื้อนที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
- ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว โดยระยะเวลาที่ควรดื่มในหนึ่งวันอาจเปลี่ยนแปลงได้บ้างเล็กน้อย ตามสะดวกคือ
– ตื่นนอนตอนเช้า 1 แก้ว เพราะเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นของเลือดสูง เลือดจะมีลักษณะขาดน้ำ
– ตอนสาย (ประมาณ 09.00-10.00 น.) 2 แก้ว ช่วงนี้เป็นช่วงที่มีของเสียเกิดขึ้น เพราะร่างกายได้ทํางานไประยะหนึ่งแล้ว ฉะนั้น จึงควรดื่มน้ำเพื่อมาชําระของเสียเหล่านั้นออกไป
– ตอนบ่าย (ประมาณ 13.00-14.00 น.) 3 แก้ว
– ตอนเย็น (ประมาณ 19.00-20.00 น.) 3 แก้ว
– ก่อนเข้านอน 1 แก้ว เพื่อให้น้ำที่ดื่มไหลเวียนชะล้างสิ่งที่ตกค้างในลำไส้และกระเพาะอาหาร ถ้าเป็นน้ำอุ่นจะช่วยให้หลับสบาย
- ไม่ดื่มน้ำที่ร้อนมากหรือเย็นจัด ถ้าเป็นน้ำอุ่นเล็กน้อยดื่มในตอนเช้าจะทำให้การขับถ่ายดีขึ้น ลำไส้สะอาด
- ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำครั้งละ 2-3 แก้ว ติดต่อกันทันที ให้ดื่มตามที่รู้สึกสบาย
- ไม่ควรดื่มน้ำมากประมาณครึ่งชั่วโมง ก่อนและหลังรับประทานอาหาร
- ไม่ควรรับประทานอาหารพร้อมกับน้ำดื่มตลอดเวลา
- ควรมีน้ำสะอาดบรรจุขวด สำหรับเป็นน้ำดื่มพกติดตัวขณะเดินทาง
ประโยชน์ของการดื่มน้ำที่เพียงพอ
การดื่มน้ำที่สะอาดอย่างเพียงพอจะช่วยให้ระบบในร่างกายได้รับการกระตุ้นและพร้อมที่จะทำงาน ส่งผลให้เกิดประโยชน์ ดังนี้
- นัยน์ตาสดใส เป็นประกาย เพราะมีน้ำหล่อเลี้ยงแวววาวตลอด ไม่มีเส้นเลือดแดงก่ำ ไม่แสบตา
- ใบหน้าชุ่มชื่น เต่งตึงเป็นสีชมพู เพราะเลือดไหลเวียนดี
- ปาก ลิ้นสะอาด ไม่ร้อนใน
- ผิวกายเต่งตึง ไม่เหี่ยวย่น
- ลมหายใจสะอาด สดชื่น หายใจโล่ง
- เลือดไม่ข้น การไหลเวียนเป็นไปได้ง่าย สูบฉีดดี หัวใจจึงไม่ทำงานหนัก ไม่เมื่อยล้า ไม่เหนื่อยง่าย หัวใจเป็นปกติ มีประสิทธิภาพดีและแข็งแรง
- ระบบขับถ่ายดี ไม่ท้องผูก
- ไตดี ปัสสาวะใสสะอาด ไม่ปวดหลังปวดเอว รูขุมขนมีเหงื่อชุ่มเสมอ
www.dokudamithaialnd.com
www.facebook.com/dokudamithailand
Line official : @dokudamithailand
082-7550054
www.facebook.com/dokudamithailand
Line official : @dokudamithailand
082-7550054
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น